• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: проект небоскреб (список заголовков)
15:18 

Физ нагрузки

Вот иду я красивая по улице, а мужики вокруг так и падают, так и падают… И сами в штабеля укладываются!
Начала сегодня физ упражнения делать.
Для начала сделала легкую зарядку (как в школе). Потом сделала массаж, потом покрутила обруч (5 минут для начала), потом 5 упражнений на растяжку по советам Вики (СоВеНоК), потом 5 упражнений для пресса, потом комплекс для боков вот этот:
http://youtu.be/2nG4D-iepOk
И потом опять 5 упражнений на растяжку.
Я это сделала!))) :dance:
Еще завтра надо встать на весы, замерить окружности и сесть завтра на диету.

@темы: корректировка фигуры/идеальная фигура/физ нагрузки, проект небоскреб, я

00:21 

О своем внутреннем мире!

Вот иду я красивая по улице, а мужики вокруг так и падают, так и падают… И сами в штабеля укладываются!
Старые раны заживают со временем. У кого-то уходят на это очень много лет, у кого-то несколько месяцев. Самой себе надо помогать, пережить и забыть обиды/предательства/разочарование/боль. И не возвращаться и тем более недержаться за прошлое. Оно было и уже ушло. И не надо его стараться удерживать в своем сердце. Просто отпустить и жить счастливо с легким сердцем, с легкой душой. Ведь это очень большой груз, и нести через жизнь такой ненужный хлам тяжело. От него ни тепло, ни хорошо. Тогда зачем страдать и мучить себя?
Я вот начинаю новую жизнь! Больше уверенности в себе! Больше позитивных/счастливых дней! Больше улыбок на моей лице! Больше любви не только к окружающим, но и к себе! Я достойна счастья, любви, нежности, тепла и душевного равновесия!
Я говорю нет обидам, грусти, тоски, злости, ненависти, не любви к себе! Я расстаюсь с эти тяжелым грузом!!!
И мне легко на душе! Реально легко!


Это не тренинг от проекта Небоскреб! Это реальное мое ощущение. На данный момент я себя так ощущаю, не знаю что будет завтра, после завтра. Но сейчас мне хорошо!

@темы: проект небоскреб, саморазвитие, я

21:32 

Проект Небоскреб - Советы от Виктории (СоВеНоК)

Вот иду я красивая по улице, а мужики вокруг так и падают, так и падают… И сами в штабеля укладываются!
Так вот тебе всякие полезные вещицы для плоского живота:
1. Правильное дыхание во время занятий. Именно при выдохе сокращаются мышцы и сжигается жир. Рекомендуется вдыхать носом, а выдыхать ртом.
Есть замечательное видео - Бодифлекс - система упражнений (у меня отец на ней сбросил 20 кг и живот с очень большого стал обычным). Посмотри и попробуй, в системе самое важное дыхание, если все делать правильно живот будет классным. Есть и книжка, и видео.

2. Мне помогли еще 2 упражнение, одно дыхательное: вдох животом и живот до упора выпячиваешь и резкий выдох и живот наоборот, как можно ближе к спине Смеется
А второе в течение дня следишь за прессом, по мере воспоминаний напрягаешь живот и ходишь так, пока не забудешь. Можно какую-нибудь напоминалку, мышцы хорошо тренирует.

3. Хорошо разогретые мышцы перед занятиями и хорошо растянутые мышцы после занятий.

5 эффективных упражнений на пресс
1. Подъём корпуса или скручивание.
Исходное положение: лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, руки за головой, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса и также медленно опускайте.
Следите, чтобы поясница была все время прижата к полу, тогда пресс остается в напряжении. Не тяните свою голову руками, иначе вместо мышц живота, вы будете качать шею. А вам это совсем ни к чему! Просто представьте, что под подбородком у вас зажат хрустальный шар, его нужно держать, но не прижимать, чтобы не раздавить. Тогда всё получится!

2. Опускание ног и выталкивание таза вверх.
Это упражнение хорошо прорабатывает пресс. Исходное положение: лёжа на спине, ноги подняты вверх в потолок, стопы на себя, руки вдоль тела. Медленно опускайте ноги до момента, когда уже невозможно держать поясницу прижатой, удержите ноги в этой «критической точке» и поднимайте обратно в исходное положение, таким образом, продолжайте несколько раз. После этого упражнения сразу хорошо добавить выталкивание таза вверх. Исходное положение то же самое, затем приподнимайте таз, отрывая копчик от пола ровно вверх. Представляйте, что подбиваете мячик ногами.

3. Диагональное скручивание.
Исходное положение как при выполнении простого скручивания (номер 1). Это упражнение на косые мышцы живота. Вам нужно приподнять верхнюю часть корпуса, затем немного развернуть его (именно корпус, а не только руки!), оторвать от пола согнутую ногу и тянуться локтем к колену. Правым локтем — к левому колену, левым локтем к правому. Самое главное, не спешить, и делать всё «с толком, с чувством, с расстановкой»!

4. Вакуум.
Учимся втягивать живот. Исходное положение: стоя на четвереньках, спина ровная. Сделайте глубокий выдох, расслабьте совершенно мышцы пресса, затем одновременно с глубоким вдохом, втяните максимально живот в себя. Представьте, будто хотите «прилепить его к ребрам». Продолжайте спокойно дышать носом и втягивать живот. Можно попробовать замереть на несколько секунд с втянутым животом. На первый взгляд, это упражнение покажется очень простым, но выполнять его нужно с полной отдачей, тогда оно станет необычайно эффективным и полезным не только для мышц пресса, но и для дыхательной системы и работы внутренних органов.

5. Поза «планки».
Этим упражнением хорошо заканчивать комплекс на пресс, так как оно одновременно укрепляет все мышцы живота, спины, ног, ягодиц и рук. Исходное положение: стоя на локтях, ноги в упоре на носках, спина параллельно полу. Вы должны быть словно прямая «дощечка», без «домиков» и, наоборот, провисаний в пояснице. Стоять в таком статическом напряжении рекомендуется 1 минуту, старайтесь напрягать все мышцы, не сутулиться и не отрывать взгляд от пола. Тогда вы правильно удержите «планку», повысите эффективность упражнения, а через некоторое время вам удастся и приподнять одну ногу вверх, усложняя упражнение.

Тянем — потянем! Растяжка
Растяжка — это упражнение, направленное на увеличение гибкости и увеличение подвижности суставов. Мышцы должны не только сокращаться, но и растягиваться. Только сокращая мышцы вы не получите хорошего результата, а даже наоборот.
Существует несколько вариантов растяжки:
— статическая (медленное вытяжение и замирание в определенном положении на какое-то время);
— динамическая (делается в движении: выпады, махи);
— пассивная (с чужой помощью).

Перед растяжкой не забудьте размяться, её «лучше выполнять после основной тренировки, когда мышцы хорошо разогреты и податливы. Также, чтобы снять напряжение с мышц после занятия и расслабиться. После получасового сокращения мышц пресса, просто необходимо ещё столько же потянуться».

5 эффективных упражнений на растягивание

Беременным женщинам, людям с серьёзными травмами суставов и недавно перенесших какие-либо операции, перед занятием лучше проконсультироваться с инструктором. Больше вам ничего не может мешать на пути к совершенству!

@темы: я, проект небоскреб, корректировка фигуры/идеальная фигура/физ нагрузки, заметка для себя

00:42 

Вот иду я красивая по улице, а мужики вокруг так и падают, так и падают… И сами в штабеля укладываются!
Совсем увлеклась форумом http://neboskreb.3nx.ru/ который подглядела у девушка-июль
Начала выполнять задания по марафону Happy Love.
Еще написала 100 дел на август. (под закрытыми записями) но они есть на форуме.
Написала на майле в ежедневники на завтра несколько дел, чтобы не забыть и не запутаться, что делать))
Завтра первый день старта.
Буду стараться выполнять добросовестно.

И о сегодняшнем дне:
Работала с часик где-то, народу мало, а когда за мной приехал папа, так народ повалил. Но тут уже папа их отпускал, я просто ждала его.
Даже смешно, сегодня с папой оделись, я в кофте, папа в футболке - бирюзовых цветов :gigi:
Свозили Виталинку к бабули. У нее 2 испуга. Сестра говорит видела из яиц 2 изображения.
1) Типа портрет человека. Голова, шея и плечи.
2) Ванночку, а внутри младенец. Видимо когда-то напугалась воды, когда купали.
Завтра поедут опять. Вообще надо ездить 3 дня, но завтра она сделает за эти 2 дня сразу. Видимо времени не хватает.
Как-то тоже надо к ней съездить.

Погода у нас уже немного налаживается, кажется. Сегодня +20 и солнечно было.
Но не знаю на долго ли такая погода.

@темы: я & родители, я, работа, проект небоскреб, погода, племяшка моя любимая, компьютер/интернет/или что-нибудь другое, всякое разное и очень заразное, будни мои будни

23:33 

lock Доступ к записи ограничен

Вот иду я красивая по улице, а мужики вокруг так и падают, так и падают… И сами в штабеля укладываются!
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL

Записки полукровки

главная