• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: корректировка фигуры/идеальная фигура/физ нагрузки (список заголовков)
15:37 

Без названия

Вот иду я красивая по улице, а мужики вокруг так и падают, так и падают… И сами в штабеля укладываются!
Сегодня тренировку сделала до 6 вечера. Тело уже практически не болит.
После тренировки пошла приняла ванну с морской солью и травами, и решила сфоткать какая красивая морская соль))

Про Виталинку...
Вот такая стала

@темы: корректировка фигуры/идеальная фигура/физ нагрузки, племяшка моя любимая, фото, я

22:54 

Однако...

Вот иду я красивая по улице, а мужики вокруг так и падают, так и падают… И сами в штабеля укладываются!
... Сегодня соскочила в 9-ом часу утра. Проснулась сама, без будильника. Вчера телефон сел, и я его вообще не ставила. Уже второй день, что-то происходит с моим организмом, просыпаюсь рано. Вчера поспала вот 4 часа, сегодня часов 7. И ведь просыпаюсь с легкостью, а не как обычно, глаза даже открыть не могу.
Сегодня часа два по работала в магазине. Потом за мной приехал папа. Когда еще папа не приехал, зашел мужик какой-то поддатый, и стал у меня расспрашивать, кто хозяин? А фамилия Нестеренко? Я сначала не поняла чего ему надо-то. А потом он сказал, вот хотел бы увидеть Сергея (папу), не видел его 30 лет. Потом папа пришел, его папа даже не узнал. Он потом сказал, так и так типа мол помнишь меня? И только потом папа узнал. Этот мужик, когда папа работал у нас в цеху, он вместе с ними там работал, и ему было лет 20. Пацан молодой. Потом у нас украли овчарку, а он привес обратно к нам. он знал, кто украл и у нас собаку. И вот он говорил, что ему потом кто-то угрожал, что он стуканул.
Потом мы поехали домой. Приехал я поужинала и через два часа занялась тренировкой. Сегодня легче делались упражнения. И тело не так болит, только растяжка (ноги) болят, когда я делала растяжку.

@темы: будни мои будни, корректировка фигуры/идеальная фигура/физ нагрузки, работа, утро...утро?, я, я & родители

09:54 

Про сегодня

Вот иду я красивая по улице, а мужики вокруг так и падают, так и падают… И сами в штабеля укладываются!
Поставила вчера я будильник на 10 часов утра. Проснулась за несколько секунд до будильника. Повалялась немного и начала писать "Усы" по тренингу HL. Думала ничего не на пишется, а надо не меньше 3 страниц. Написала ровно 3. Сижу и думаю, а чего так идеи и сказки у меня не пишутся? :duma:

От вчерашней тренировки у меня начали болеть ноги, потому что на этой недели начали новые упражнения делать. Пресс легка побаливает. И от отжиманий немного болят плечи и в основании лопаток.

Еще сегодня надо будет сходить на работу. А такая лень.

@темы: утро...утро?, я, проект небоскреб, саморазвитие, работа, будни мои будни, корректировка фигуры/идеальная фигура/физ нагрузки

19:53 

Про тренировки и форум НЕБОСКРЕБ

Вот иду я красивая по улице, а мужики вокруг так и падают, так и падают… И сами в штабеля укладываются!
Только что сделала упражнения. Ушло у меня на это где-то примерно 2 часа :horror2: В первую неделю уходило чуть больше часа. Ну да, чего это я хотела) На первой недели упражнения легче + повторов меньше 10 раз. А на этой 10 - 15 раз.
Я так устала... Сейчас пойду валяться в ванне с травками. Плюс как раз на сегодня это по заданию Happy Life.
И еще сегодня начинаю 1 ступень HL.
Плюс я теперь на форуме Небоскреб куратор над модераторами и звание у меня "Хозяюшка форума" :shy: На этом форуме я всего лишь чуть больше 3 месяцев, а как там появилась, Лена сразу меня заметила :shuffle2: и сразу же мне предложила быть модератором, как я освоюсь)))
И теперь я:
Так же остаюсь Модератором своего раздела - Lady's Club;
Я рекламщик в соц сетях;
Ведущая своего марафона "Интенсивное преображение";
И "Хозяюшка форума" :flower:
Так же Лена предложила мне участвовать, если я захочу во всех мероприятиях))

@темы: будни мои будни, компьютер/интернет/или что-нибудь другое, корректировка фигуры/идеальная фигура/физ нагрузки, проект небоскреб, саморазвитие, я

23:40 

Рабочий день

Вот иду я красивая по улице, а мужики вокруг так и падают, так и падают… И сами в штабеля укладываются!
В предпоследние три дня я забыла пить таблетки... и у меня опять начали побаливать ноги... сегодня выпила таблетки и витамины, помазала ноги гелем, вроде полегчало. А то ни стоять, ни сидеть невозможно, икры болели.
А еще сегодня я тренировкой не занималась, так как поздно приехала с работы. Буду завтра. Плюс у меня пресс болит, когда напрягаю, это хороший знак. Зато все остальное уже не болит.
Заходила сегодня в магазин женщина (они тут неделю у нас только живут), разговорились с ней, полчаса где-то болтали, пока не пришел другой клиент.
Еще сегодня заходила Дашка, оставила ключи Стасу, чтобы я ему отдала. А она куда-то с подругой Катей и дочей уматала. Потом пришел Стас через час, может два, за продуктами, я ему сразу ключи отдала.

И еще сегодня случай один меня насторожил. Пришли в магазин парнишки и с ними был то ли это мальчик, то ли это девочка, а в удостоверении имя не посмотрела, а только год рождения, 18 лет. Продавала сигареты. И вот это "бесполое существо" попросило у меня телефон яка бы позвонить, вызвать такси, что у всех сели телефоны (!) Странно, правда? У всех 5 человек и сели?! Я им говорю:
- Я сейчас посмотрю единицы, есть ли или нет, потому что мне еще надо звонить в кокчетав, - посмотрела, у меня было достаточно, но я решила им не давать, так как шайка непонятная, и не знакомая, - Нету у меня. Тем более там звонить надо на домашний (в такси).
- У нас есть сотовый номер. Мы быстро позвоним.
- Нет.
- А у вас какой билайн?
- Нет, актив.
- А у вас билайн есть?
- Нету.

Они ушли. Уж сильно подозрительные были. Дала бы я телефон, они вышли бы на улицу, и гуд бай телефон.

@темы: я, работа, проект небоскреб, корректировка фигуры/идеальная фигура/физ нагрузки, будни мои будни, болезнь дело хреновое, @мужчины

18:41 

Рабочий день

Вот иду я красивая по улице, а мужики вокруг так и падают, так и падают… И сами в штабеля укладываются!
Сегодня был рабочий день, где-то с пол 4-го до 7. Короткий день был))
Пошла я на работу сегодня пешком. Шёл снег, так классно! На улице тепло было, без мороза. Супер погода!
Упражнения сделала, самомассаж и намазалась сывороткой.

@темы: я, работа, проект небоскреб, погода, корректировка фигуры/идеальная фигура/физ нагрузки, будни мои будни

18:11 

Про сегодняшний день

Вот иду я красивая по улице, а мужики вокруг так и падают, так и падают… И сами в штабеля укладываются!
Встала утром в 9-ом часу. Всё тело ноет, от вчерашней тренировки. даже мышцы на спине и то болят, и это хороший знак, значит всё тело было задействовано. Сегодня так поздно приехала с работы домой, что сегодня не делала никаких упражнений.
На работу сегодня заезжал Сашка Б. Его поведение меня сегодня удивило. Обычно он со мной здоровается за ручку... а тут у меня был клиент и мои руку были как бы заняты, он взял меня за плечо, и слегла начал как бы теребя - поглаживая О_о Да, и еще так радоваться, что как будто соскучился О_о А потом начал: "Жанна, солнышко, а у тебя есть сахар? :nea: С чего это вдруг проявление таких-то чувств?
И еще сегодня приезжал поставщик (круп, сахара и растительного масла), у них новый поставщик. Парень лет 30 - 32. Я хотела позвонить папе, узнать что заказать, но не смогла дозвонится, тогда он оставил номер и сказал, чтобы до обеда ему позвонили и сказали, заказ. Ну, оки. Когда позвонила папе, узнала, что заказывать, перезваниваю этому парню и говорю:
- Здравствуйте, это Нестеренко. Звоню насчет заказа...
- Это Едем?! Шо?! :horror: Какой еще Едем?! Я просто поражаюсь, как люди не знают, как правильно читается "Эдем" :facepalm3: А больше всего убивает, то что люди не знают, что это такое "Эдем" И еще и спрашивают как переводится! :facepalm3:

@темы: я, работа, проект небоскреб, моя диета, корректировка фигуры/идеальная фигура/физ нагрузки, будни мои будни, @мужчины

20:09 

О марафоне

Вот иду я красивая по улице, а мужики вокруг так и падают, так и падают… И сами в штабеля укладываются!
Встала сегодня утром в 11 часов. Ночью ели уснула, жарко было. Плюс утром встала, было жарко. Аппетита особого не было, немного поела.
Потом после обеда, ближе к четырем, начала делать упражнения.
Самомассаж + разминка + упражнения + обруч + растяжка + обвертывание для тела (яблочный уксус + морская соль с хвоей)
Стекло с меня 10 потов, видимо, то что отвыкла от тренировок.
Ну, стало очень приятно телу, особенно после растяжки. Вот завтра, наверное, тело будет болеть...

Завтра работаю, и надо будет чтобы мои выехали примерно к 9 часам утра. :spriv:
Сегодня я весила 56, 600 кг.

@темы: будни мои будни, корректировка фигуры/идеальная фигура/физ нагрузки, моя диета, проект небоскреб, работа, утро...утро?, я, я & родители

15:14 

Марафон "Интенсивное преображение"

Вот иду я красивая по улице, а мужики вокруг так и падают, так и падают… И сами в штабеля укладываются!
Дорогие девушки, кто желает записаться на бесплатный марафон, спишите сегодня уже начался марафон: http://forum.neboskreb.msk.ru/index.php?topic=1213.0



запись создана: 02.11.2014 в 16:26

@темы: я, саморазвитие, проект небоскреб, корректировка фигуры/идеальная фигура/физ нагрузки

18:41 

Марафон "Интенсивное преображение"

Вот иду я красивая по улице, а мужики вокруг так и падают, так и падают… И сами в штабеля укладываются!
Дорогие девушки приглашаем всех на бесплатный марафон «Интенсивное преображение»!

Цель марафона - добиться красивой и стройной фигуры как у девушек с обложки!
Приведем свое тело в порядок! Хватит прятаться под балахонами! Отказывать себе в ношении красивой облегающей одежды!

Не ждите лета, не ждите понедельника или нового года! Самое лучшее время начать - сейчас! А вместе все делается легче и веселее!

Для участия вам необходимо:
- Зарегистрироваться на форме или быть зарегистрированным;
- Оставить заявку на участие в комментариях и разместить ссылку на марафон.


Старт 3 ноября, понедельник.
Длительность 4 недели.

Для записи перейдите по ссылке: http://forum.neboskreb.msk.ru/index.php?topic=1213.0

P.s Это мой первый марафон на форуме))
Кто желает?

@темы: корректировка фигуры/идеальная фигура/физ нагрузки, проект небоскреб, саморазвитие, я

15:43 

Интенсивное преображение

Вот иду я красивая по улице, а мужики вокруг так и падают, так и падают… И сами в штабеля укладываются!
И так, с 20 октября 2014 года, я начинаю интенсивное преображение. В чем заключается? Я буду в течении месяца (для начала), каждый день делать физические упражнения, крутить обруч, делать растяжку и придерживаться нестрогой диеты.
Комплексы упражнений я буду опубликовывать в этом посте. Кто хочет вместе со мной? Вместе будет веселее достигать красивой и стройной фигуры!))

А так же я буду следить и записывать параметры тела каждую неделю. На вот таком бланке.

@темы: я, корректировка фигуры/идеальная фигура/физ нагрузки, ПЧ

15:58 

Успехи в физ нагрузках

Вот иду я красивая по улице, а мужики вокруг так и падают, так и падают… И сами в штабеля укладываются!
По потела где-то с час от физ нагрузки, и так легко становится, особенно после растяжки.
В зеркале вижу, что уже кожа стало более подтянутой, обхват боков стал меньше. :ura: И это не может радовать!
Сестра и мама тоже заметили это. Мне это не кажется :-D

@темы: корректировка фигуры/идеальная фигура/физ нагрузки, я, я & родители

15:18 

Физ нагрузки

Вот иду я красивая по улице, а мужики вокруг так и падают, так и падают… И сами в штабеля укладываются!
Начала сегодня физ упражнения делать.
Для начала сделала легкую зарядку (как в школе). Потом сделала массаж, потом покрутила обруч (5 минут для начала), потом 5 упражнений на растяжку по советам Вики (СоВеНоК), потом 5 упражнений для пресса, потом комплекс для боков вот этот:
http://youtu.be/2nG4D-iepOk
И потом опять 5 упражнений на растяжку.
Я это сделала!))) :dance:
Еще завтра надо встать на весы, замерить окружности и сесть завтра на диету.

@темы: корректировка фигуры/идеальная фигура/физ нагрузки, проект небоскреб, я

21:32 

Проект Небоскреб - Советы от Виктории (СоВеНоК)

Вот иду я красивая по улице, а мужики вокруг так и падают, так и падают… И сами в штабеля укладываются!
Так вот тебе всякие полезные вещицы для плоского живота:
1. Правильное дыхание во время занятий. Именно при выдохе сокращаются мышцы и сжигается жир. Рекомендуется вдыхать носом, а выдыхать ртом.
Есть замечательное видео - Бодифлекс - система упражнений (у меня отец на ней сбросил 20 кг и живот с очень большого стал обычным). Посмотри и попробуй, в системе самое важное дыхание, если все делать правильно живот будет классным. Есть и книжка, и видео.

2. Мне помогли еще 2 упражнение, одно дыхательное: вдох животом и живот до упора выпячиваешь и резкий выдох и живот наоборот, как можно ближе к спине Смеется
А второе в течение дня следишь за прессом, по мере воспоминаний напрягаешь живот и ходишь так, пока не забудешь. Можно какую-нибудь напоминалку, мышцы хорошо тренирует.

3. Хорошо разогретые мышцы перед занятиями и хорошо растянутые мышцы после занятий.

5 эффективных упражнений на пресс
1. Подъём корпуса или скручивание.
Исходное положение: лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, руки за головой, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса и также медленно опускайте.
Следите, чтобы поясница была все время прижата к полу, тогда пресс остается в напряжении. Не тяните свою голову руками, иначе вместо мышц живота, вы будете качать шею. А вам это совсем ни к чему! Просто представьте, что под подбородком у вас зажат хрустальный шар, его нужно держать, но не прижимать, чтобы не раздавить. Тогда всё получится!

2. Опускание ног и выталкивание таза вверх.
Это упражнение хорошо прорабатывает пресс. Исходное положение: лёжа на спине, ноги подняты вверх в потолок, стопы на себя, руки вдоль тела. Медленно опускайте ноги до момента, когда уже невозможно держать поясницу прижатой, удержите ноги в этой «критической точке» и поднимайте обратно в исходное положение, таким образом, продолжайте несколько раз. После этого упражнения сразу хорошо добавить выталкивание таза вверх. Исходное положение то же самое, затем приподнимайте таз, отрывая копчик от пола ровно вверх. Представляйте, что подбиваете мячик ногами.

3. Диагональное скручивание.
Исходное положение как при выполнении простого скручивания (номер 1). Это упражнение на косые мышцы живота. Вам нужно приподнять верхнюю часть корпуса, затем немного развернуть его (именно корпус, а не только руки!), оторвать от пола согнутую ногу и тянуться локтем к колену. Правым локтем — к левому колену, левым локтем к правому. Самое главное, не спешить, и делать всё «с толком, с чувством, с расстановкой»!

4. Вакуум.
Учимся втягивать живот. Исходное положение: стоя на четвереньках, спина ровная. Сделайте глубокий выдох, расслабьте совершенно мышцы пресса, затем одновременно с глубоким вдохом, втяните максимально живот в себя. Представьте, будто хотите «прилепить его к ребрам». Продолжайте спокойно дышать носом и втягивать живот. Можно попробовать замереть на несколько секунд с втянутым животом. На первый взгляд, это упражнение покажется очень простым, но выполнять его нужно с полной отдачей, тогда оно станет необычайно эффективным и полезным не только для мышц пресса, но и для дыхательной системы и работы внутренних органов.

5. Поза «планки».
Этим упражнением хорошо заканчивать комплекс на пресс, так как оно одновременно укрепляет все мышцы живота, спины, ног, ягодиц и рук. Исходное положение: стоя на локтях, ноги в упоре на носках, спина параллельно полу. Вы должны быть словно прямая «дощечка», без «домиков» и, наоборот, провисаний в пояснице. Стоять в таком статическом напряжении рекомендуется 1 минуту, старайтесь напрягать все мышцы, не сутулиться и не отрывать взгляд от пола. Тогда вы правильно удержите «планку», повысите эффективность упражнения, а через некоторое время вам удастся и приподнять одну ногу вверх, усложняя упражнение.

Тянем — потянем! Растяжка
Растяжка — это упражнение, направленное на увеличение гибкости и увеличение подвижности суставов. Мышцы должны не только сокращаться, но и растягиваться. Только сокращая мышцы вы не получите хорошего результата, а даже наоборот.
Существует несколько вариантов растяжки:
— статическая (медленное вытяжение и замирание в определенном положении на какое-то время);
— динамическая (делается в движении: выпады, махи);
— пассивная (с чужой помощью).

Перед растяжкой не забудьте размяться, её «лучше выполнять после основной тренировки, когда мышцы хорошо разогреты и податливы. Также, чтобы снять напряжение с мышц после занятия и расслабиться. После получасового сокращения мышц пресса, просто необходимо ещё столько же потянуться».

5 эффективных упражнений на растягивание

Беременным женщинам, людям с серьёзными травмами суставов и недавно перенесших какие-либо операции, перед занятием лучше проконсультироваться с инструктором. Больше вам ничего не может мешать на пути к совершенству!

@темы: я, проект небоскреб, корректировка фигуры/идеальная фигура/физ нагрузки, заметка для себя

14:50 

lock Доступ к записи ограничен

Вот иду я красивая по улице, а мужики вокруг так и падают, так и падают… И сами в штабеля укладываются!
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL

Записки полукровки

главная